Cảm
giác thèm ăn đôi khi rất mãnh liệt và khó có thể kiểm soát được. Tuy nhiên,
trong nhiều trường hợp đây không phải là nhu cầu thực sự của cơ thể. Vậy, có
phương pháp nào giúp giảm cảm giác thèm ăn này, nhất là với những người đang
duy trì chế độ ăn kiêng.
Đi bộ
Khi có cảm giác thèm ăn, bạn có thể ra ngoài và đi bộ. Mục
đích của hoạt động này là sẽ giúp bạn tránh xa được những món mà bạn đang thèm ăn.
Hơn nữa, nó còn giúp bạn giải phóng endorphin hoặc các chất hóa học trong não
của bạn và giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn.
Nếu không thể đi ra ngoài để đi bộ, bạn có thể tập vài động
tác như chống đẩy, squats hoặc bất kỳ bài tập nào khác để quên đi hoặc loại bỏ cảm giác thèm ăn.
Uống nước
Khát nước thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói hay cảm giác
thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy đột ngột muốn ăn một loại thực phẩm nào đó, hãy thử
uống một ly nước và chờ vài phút. Bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn mất dần đi,
bởi vì lúc này cơ thể bạn thực sự chỉ khát chứ không phải thiếu năng lượng gây
ra cảm giác đói.
Hơn nữa, uống nhiều nước có thể có lợi cho sức khỏe. Ở những
người trung niên và người già, uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm sự thèm
ăn và giúp giảm cân.
Tắm nước nóng
Một số người thèm đường đã phát hiện ra rằng tắm nước nóng
hoặc tắm sẽ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu
quả .
Ăn nhiều protein
Ăn nhiều protein có thể làm giảm sự thèm ăn và giữ cho cơ
thể không muốn nạp thức ăn vào quá nhiều. Hơn nữa, nó cũng giúp tăng cảm giác
no lâu hơn.
Một nghiên cứu tiến hành ở những bé gái thừa cân cho
thấy ăn bữa sáng giàu protein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.
Lên kế hoạch cho bữa ăn
Nếu có thể, bạn hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn hàng
ngày hay cả tuần. Bằng cách này, bạn sẽ thiết lập được những loại thực phẩm cần
thiết cơ thể đồng thời có thể loại bỏ những loại thực phẩm tự phát và có thể
ảnh hưởng đến sự thèm ăn cũng như cân nặng của bạn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn không phải suy nghĩ cho
việc nên ăn gì vào bữa tiếp theo, như thế sẽ giúp bạn giảm bớt suy nghĩ liên
quan đến thực phẩm và giảm cảm giác thèm ăn.
Tránh để cơ thể bị đói quá mức
Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm
thấy thèm ăn. Để tránh bị đói, bạn có thể nên ăn đầy đủ trong mỗi bữa ăn. Đồng
thời bạn có thể sử dụng một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để làm giảm bớt cơn đói.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng khá
lớn đến hành vi ăn uống, đặc biệt ở phụ nữ.
Ngủ đủ giấc
Sự thèm ăn có thể bị ảnh hưởng phần lớn bởi các hormone thay
đổi dao động trong suốt cả ngày. Thiếu ngủ là tình trạng làm gián đoạn sự biến
đổi này và có thể dẫn đến việc cơ thể có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm cảm giác
thèm ăn.
Ăn đúng bữa
Đói và thiếu chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra
cảm giác thèm ăn. Vì vậy, điều tối quan trọng là phải ăn đúng bữa vào giờ ăn cố
định hàng ngày. Bằng cách này, cơ thể sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần
thiết, đồng thời cơ thể sẽ không còn cảm giác bị đói sau khi ăn.
Giữ khoảng cách với thực phẩm
Khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy cố gắng tránh xa các loại thực
phẩm. Thay vào đó, bạn hãy thực hiện một số hoạt động về thể chất để xua tan
cơn thèm. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc tắm để chuyển trạng thái tâm lý
sang một lĩnh vực khác. Vì vậy, một sự thay đổi trong suy nghĩ và môi trường
sống cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai
kẹo cao su có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn./.