Các vitamin,
khoáng chất và chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản.
Ảnh minh
hoạ
Việc mang thai và sinh con là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng
đầy thử thách. Để có được sức khỏe sinh sản tốt nhất, cặp đôi cần chú trọng đến
chế độ ăn uống. Một chế độ ăn kiêng đúng cách tăng khả năng sinh sản cung cấp
đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng và
trứng, từ đó nâng cao cơ hội thụ thai thành công.
Chế độ ăn kiêng tăng khả
năng sinh sản cả 2 giới
Dưới đây là một số lợi ích thiết yếu của việc lập kế hoạch ăn
kiêng cho khả năng sinh sản.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu tăng chất lượng trứng và tinh
trùng: Trứng và tinh trùng cần những chất dinh dưỡng cụ thể để có sức
khỏe tối ưu, mà chúng ta có thể nhận được từ các loại thực phẩm phù hợp.
Đảm bảo sự phát triển của thai nhi: Dinh dưỡng hợp
lý hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh.
Sức khỏe trong tương lai: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì
cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim
mạch, béo phì,... Đây là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Những thay đổi về chế độ ăn uống được thực hiện ngay hôm nay cũng góp phần giúp
trứng và tinh trùng khỏe mạnh hơn để thụ thai sau này.
Mất cân bằng nội tiết tố: Điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố
thông qua chế độ ăn uống có thể giải quyết các nguyên nhân cơ bản gây vô sinh.
Một số loại thực phẩm giúp cân bằng hormone sinh sản, đặc biệt là ở phụ nữ, từ
đó điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng cường khả năng thụ thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng trong việc tăng khả năng
sinh sản của phụ nữ. Các bác sĩ khuyên phụ nữ nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI)
trong khoảng từ 18,5 - 25.
Nên giảm lượng thức ăn nhiều calo và chất béo, thay vào đó ăn rau
lá xanh, trái cây tươi, sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và tránh xa chất béo bão
hòa. Ngoài ra nên ăn thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9 giúp điều hòa nội tiết tố,
tăng cường chức năng não bộ, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Chế
độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng trong việc tăng khả năng sinh sản của phụ nữ.
Những thực phẩm nên ăn để
tăng khả năng sinh sản
Với vai trò rõ ràng của các chất dinh dưỡng
thiết yếu khác nhau trong việc tăng cường khả năng sinh sản, điều quan trọng là
phải hiểu các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tăng cường khả năng sinh
sản dành cho những đối tượng nam và nữ đang có ý định xây dựng chế độ ăn uống
hỗ trợ sinh lý cho mình.
Quả bơ
Bơ là một loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ sinh sản tuyệt vời.
Chúng là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời và có thể cải thiện niêm mạc tử
cung. Chúng rất giàu chất béo lành mạnh và chứa một lượng lớn kali, folate và vitamin
K, giúp cơ thể hấp thụ các vitamin khác một cách hợp lý.
Rau lá xanh đậm
Rau xanh đậm hàng ngày rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Cải xoăn,
rau bina và methi chứa các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, folate và chất xơ.
Củ cải đường
Củ cải đường cải thiện lưu lượng máu đến tử cung để hỗ trợ cấy
phôi. Chúng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời từ thực vật. Lưu lượng máu qua nhau
thai có thể cải thiện hàm lượng nitrat có trong củ cải đường. Ngoài ra, bổ sung
chế độ ăn uống bằng nước ép củ cải đường (nitrat) cũng làm giảm huyết áp.
Quả
bơ, trứng, các loại hạt được cho là có nhiều thành phần tốt cho khả năng sinh sản
ở cả 2 giới.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương rất tốt cho khả năng sinh sản của nam giới và có
thể cải thiện khả năng vận động cũng như số lượng tinh trùng. Hàm lượng kali
cao giúp điều chỉnh cân bằng natri. Chất phytochemical trong hạt cải thiện hệ
thống miễn dịch. Ngoài ra, chất béo omega-6 rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Quả mọng
Quả mọng là một trong những thực phẩm hỗ trợ sinh sản tốt nhất.
Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa như folate và
kẽm. Chất chống oxy hóa loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể - một nguyên nhân
làm hỏng cả tế bào tinh trùng và trứng.
Quả óc chó
Chúng là nguồn cung cấp chất béo omega-3 và vitamin E, vitamin B
và protein tuyệt vời. Ngoài ra, quả óc chó còn có nhiều chất xơ và omega-3,
chứa magie giúp tăng progesterone.
Lựu
Lựu giàu chất chống oxy hóa cũng rất giàu
chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, vitamin K, folate và một số vitamin và
khoáng chất khác hỗ trợ khả năng sinh sản.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và giúp tăng khả năng
sinh sản. Trứng rất giàu choline, tốt cho sức khỏe sinh sản.
Măng tây
Acid folic rất quan trọng đối với những phụ nữ đang cố gắng mang
thai. Một cốc măng tây cung cấp hơn một nửa lượng acid folic được khuyến nghị
hàng ngày, cộng thêm vitamin K. Măng tây cũng chứa glutathione, một chất chống
oxy hóa giúp cải thiện chất lượng trứng.
Dưa hấu
Dưa hấu là một nguồn glutathione vững chắc, giúp giảm bớt tình
trạng ốm nghén, ợ nóng, phù và thậm chí là chuột rút trong giai đoạn cuối thai
kỳ. Dưa hấu cũng giúp ích cho khả năng sinh sản của nam giới vì nó có chứa
lycopene, một chất chống oxy hóa giúp tinh trùng di chuyển.
Đậu lăng
Đậu lăng rất giàu acid folic, giúp tăng cường khả năng sinh sản
của nam giới: chúng chứa polyamine tinh trùng, một hợp chất cho phép tinh trùng
thụ tinh với trứng. Acid folic giúp hình thành ống thần kinh có chức năng như
não và cột sống sớm trong thai kỳ. Ngoài ra, các loại đậu còn chứa hàm lượng
chất xơ, kali và protein cao.
Ngô Hải (t/h)